“아무리 자도 피곤해요”…잠만 자선 안 되는 ‘회복 수면’의 조건

하루 8시간씩 자는데도 아침이 피곤하다.
출근길 눈이 무겁고, 주말엔 도리어 더 피곤해진다.
이럴 땐 수면 시간이 아니라 수면의 질을 점검해야 한다.

회복 수면은 ‘뇌와 몸이 동시에 쉬는 것’

불규칙한 취침 시간, 자기 직전 스마트폰,
어두운 환경이 아닌 상태에서의 수면은
수면 중 각성 빈도를 높이고, 깊은 수면 진입을 방해한다.
즉, 시간은 충분해도 몸이 회복되지 않는 ‘헛잠’이 되는 것이다.

회복 수면 루틴

1. 자기 1시간 전 전자기기 OFF – 멜라토닌 분비 유도

2. 조명은 간접등, 온도는 18~20도, 습도는 50% 유지

3. 잠들기 전 따뜻한 차 or 마그네슘 함유 바디로션 사용

4. 주말 과수면 NO – 기상 시간은 평일과 1시간 내 차이

수면은 ‘눕는 시간’이 아니라,
내가 얼마나 이완하고 회복했는지의 기록이다.