일상 속 스트레스와 불안을 관리하는 것이 현대인의 중요한 화두로 떠오르고 있다. 최근 건강 트렌드에서는 복잡한 치료나 명상 기법 대신, 누구나 쉽게 일상생활에 적용할 수 있는 ‘마음 건강 습관’이 주목받고 있다.
직장인 김지혜 씨(34)는 매일 아침 5분간 자신만을 위한 시간을 가진다. 그녀는 “휴대폰을 내려놓고, 창밖을 잠시 바라보며 숨을 고르는 일상만으로도 충분히 머리가 맑아진다”고 전했다. 전문가들은 거창한 프로그램 없이도 소소한 루틴이 심리적 안정에 도움이 된다고 조언한다.
실제로 몇 가지 생활 습관만으로도 긍정적인 변화를 경험할 수 있다. 첫째, 잠자기 전 간단한 감사 다이어리 쓰기를 시도해보자. 하루를 돌아보며 감사한 순간 세 가지를 기록하면 부정적인 생각이 줄고, 다음 날을 더 활기차게 시작할 수 있다.
둘째, 식사 시간엔 스마트폰 대신 가족과 대화를 나누거나 좋아하는 음악을 들으며 식사의 즐거움을 느껴보는 방법이 있다. 속도를 늦추고 음식을 천천히 음미하는 ‘마인드풀 이팅’은 최근 한국 내에서도 건강한 식습관 트렌드로 확산 중이다.
셋째, 가벼운 걷기 운동이나 스트레칭도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 관리법이다. 주차장까지 일부러 조금 더 걸어가거나, 점심시간에 가까운 공원길을 산책하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워지는 경험을 할 수 있다.
마지막으로, 디지털 미니멀리즘을 시도해보는 것도 좋다. SNS나 모바일 알림을 잠깐 꺼두고, 본인의 생각과 감정을 들여다보는 시간을 만들어보면 집중력이 높아지고, 만족감이 커진다는 의견도 많다.
현대인의 바쁜 하루 속에서 마음 건강을 챙기는 특별한 비법은 없다. 일상 속 작은 실천이 쌓이면 몸과 마음 모두 건강해질 수 있다. 의욕이 생기지 않더라도, 일단 오늘 하루 한 가지 실천부터 시작해보는 것은 어떨까.
