최근 건강 트렌드에서 ‘마음 챙김(Mindfulness)’이 일상의 소소한 실천법으로 주목받고 있다. 바쁜 현대인에게 꼭 필요한 스트레스 완화법으로, 복잡한 명상 기술이 아닌 실생활에서 적용할 수 있는 습관들이 이어지고 있다.
강남구에 거주하는 직장인 최보라(35) 씨는 아침 출근길에 지하철 대신 도보로 10분 정도 걷는다. “주변 풍경을 천천히 바라보면서, 마음을 가라앉히려 노력해요. 가벼운 걷기만으로도 하루의 시작이 달라지는 것 같아요.”라고 귀띔한다.
전문가들은 하루 중 짧은 시간이라도 ‘현재’에 집중하는 시간이 정신 건강 관리의 열쇠가 될 수 있다고 조언한다. 스마트폰 알림음을 잠시 꺼두고, 숨 고르기 호흡에 집중하거나 점심시간에 가까운 공원을 산책하는 등 작은 변화가 쌓이면 일상 속 여유를 누릴 수 있다는 것이다.
실생활에 적용 가능한 마음 챙김 루틴을 정리하면 다음과 같다.
– 아침 기상 후 창문을 열어 신선한 공기를 마시며 깊게 한숨 돌린다. 이때 스마트폰은 멀리 둔다.
– 출근하거나 외출할 때 이어폰을 빼고 주변 소리, 풍경에 집중하며 걷는다.
– 점심시간에는 구내식당이나 회사 건물 밖에서 5분간 가벼운 산책을 한다.
– 자기 전에는 짧은 스트레칭이나 호흡법(코로 천천히 들이마시고 입으로 내쉬기 등)으로 하루를 마무리한다.
물론 한 번에 모든 변화를 실천할 필요는 없다. 한 달에 한 가지씩 새로운 루틴을 시도하며 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다. “마음 챙김이란 거창한 게 아닙니다. 잠깐 멈추고 자신을 생각하는 소소한 시간만으로도 충분해요.”라는 건국대 강윤진 심리상담사의 조언처럼, 오늘은 작은 걸음부터 천천히 실천해보는 건 어떨까.
